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预防颈椎病,日常生活中应该注意的四个“一”

  在办公楼工作的白领,天天驾车上下班,坐电梯上下楼,忙碌的工作让他们无暇体育训练,加班加点比较是常事。往往是忙碌了1天之后,颈椎长时间受“压迫”,久而久之,颈椎病就会找上您。下面一起来了解一下吧。

  颈椎病发病率随着年龄增加而增加,五十岁左右的人群里出现25%的人患过或者正患此病,从临床观察,近年来出现年轻化的趋势。不过,颈椎病的退行性病变是一个长期、缓慢的过程,非一日之寒。所以年轻时的锻炼与呵护特别重要。

预防颈椎病,日常生活中应该注意的四个“一”

  1、坐好每一分钟

  好多办公室白领在办公室坐着就习惯于驼着背、哈着腰,加上长时间低头伏案,使颈椎常时间处于向前屈的状态,颈后肌肉属于强直状态,违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理弯曲。正确的坐姿实际上是正确站姿和走姿的延伸,应该尽量拉近和工作台的距离,把桌子椅子高度调到和自己身高相合适的好状态。腰部挺直,双肩后展,工作间隙应随呼吸做自然的提肩动作,每隔五到十分钟应抬头后仰休息片刻,使头、颈、肩、胸处在1种微微绷紧的正常生理弯曲状态,并尽量避免头颈部过度前倾或后仰;描图、绘图等专业设计人员可以调整工作台倾斜10——30度,以缓解端坐疲劳。臀部要充分接触椅面,可以用椅子背顶住后腰稍作休息。

  2、走好每一步路

  走在大街上不难发现,许多人走路习惯于自然松懈状态,使脊柱、颈椎无端受累。其实正确的走姿应该是:站立时全身从脚心开始微微上扬,即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢,自然下垂;下颌微微收紧,目光平视,头顶如置一碗水或一本书;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节,应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练,每天早、晚各一次,每次15分钟,头上可放一本书。

  3、睡合适的枕

  一个合适的枕头对于维持健康的颈椎是相当重要的。人的颈椎存在天然的生理屈曲,这个曲度的重要作用就是对颈椎的受力起到一定的缓冲作用。很多颈椎病患者就是表现为颈椎生理屈曲减少或者消失。这部分患者,最典型的表现就是感觉脖子很累或者僵硬。因此,预防颈椎病,就要维持颈椎的生理弧度。选择枕头,首先也要从这方面考虑。

  大多数人的睡姿一般是侧卧或者平卧。侧睡的时候需要硬支撑的的高枕头,高度应该和一侧肩等高;仰睡时就要薄一点,高度和自己的拳头略高为宜。如果枕头太高就不能保持生理弧度,会加重颈椎负荷,让背部肌肉紧张,头和肩得不到放松;如果枕头太低则会使得头部充血,容易出现打呼噜、张口呼吸等情况。

  4、练好每一次

  专门抽时间到体育锻炼场地训练,或许是很多白领人士的想法,但由于工作、学习等原因总也实现不了。

  贵阳风湿医院:几种简易的锻炼方法仅供参考:每晚洗浴前做俯卧撑三十回(女性可跪在地上双手撑地或撑床,胸腹尽量贴地),哑铃锻炼三十回,或双手向上向后跳跃(可在地毯上进行)一百回。这种细水长流的主动锻炼只要坚持下去就会事半功倍,另外需要注意合理营养、降脂、补钙等等。颈椎病的防治是一个综合工程。

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崔丽门诊主任
贵阳中医风湿病医院
早年毕业于黑龙江省中医药大学,从事中医风湿免疫性疾病相关工作近30年...【详情】

专家擅长:擅长类风湿性关节炎、痛风、骨关节炎等风湿免疫病中西医结合诊疗...【详情】

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